主食調整日は主食を続けて食べません
生理前の体重に戻った生理直後と、体操して、一時的に増えていた体重が戻った日、 この日が主食調整を行う日。
主食調整とは、ごはん、パン、麺類など、いわゆる主食となるものを２食続けて とらないことです。
１日３食食べる人の場合、おすすめは昼に主食を食べることです。
朝は忙しくて、おかずもごはんもきちんと食べられないし、夜は寝るだけなので主食を抜いた方が 太りにくいからという理由から。
主食調整の目的は、体操の効果を高めるために体内のエネルギー源を減らすことにあります。
主食となるものは糖質を多く含み、糖質はエネルギー源となります。
よぶんな エネルギー源は脂肪となって体内に蓄積されてしまう。
主食調整は、食事から糖質を抜いて、体の中のエネルギー源を使いきろうというもの。 そのため主食調整を行うと１kg減る理由です。
１日だけの主食調整で１kg近く体重が減らない場合は、もう１日主食調整を続けましょう。
それでも１kg減らなければ、きちんと主食調整できているか、生理前では ないかなどチェックしてみて！
もし主食調整に間違いがなく、生理前でも なかったら散歩や掃除をするなど、運動量を増やすのもいいですよ。
２～３日続けると体重が１kgほど減るので、そうしたら体操を行いましょう。
私の場合は生理が不順でなかなかやせ日が見つけられず、苦労しました・・・