ダイエット中の方は栄養補給しましょうね！
自分の身体活動に見合った栄養摂取を心がけましょう。どの程度のエネルギーおよび各栄養素をとったらよいかは市販の本などを参考に。生活活動強度「軽い」「中等度」「やや重い」「重い」の４段階別に、男女のエネルギーおよび、たん白質、脂肪、カルシウム、鉄、ビタミン類の所要量が示してあります。
＜たん白質についての注意＞
自分に見合った十分なエネルギー量をとっていればとくにたん白質量を増やす必要無し。でも睡眠不足とか生活リズムの乱れなどのストレスで、また長時間とくに激しい運動をしたときは、たん白質が失われるので注意が必要です。
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生理前の体重に戻った生理直後と、体操して、一時的に増えていた体重が戻った日、 この日が主食調整を行う日。
主食調整とは、ごはん、パン、麺類など、いわゆる主食となるものを２食続けて とらないことです。
１日３食食べる人の場合、おすすめは昼に主食を食べることです。
朝は忙しくて、おかずもごはんもきちんと食べられないし、夜は寝るだけなので主食を抜いた方が 太りにくいからという理由から。
主食調整の目的は、体操の効果を高めるために体内のエネルギー源を減らすことにあります。
主食となるものは糖質を多く含み、糖質はエネルギー源となります。
よぶんな エネルギー源は脂肪となって体内に蓄積されてしまう。
主食調整は、食事から糖質を抜いて、体の中のエネルギー源を使いきろうというもの。 そのため主食調整を行うと１kg減る理由です。
１日だけの主食調整で１kg近く体重が減らない場合は、もう１日主食調整を続けましょう。
それでも１kg減らなければ、きちんと主食調整できているか、生理前では ないかなどチェックしてみて！
もし主食調整に間違いがなく、生理前でも なかったら散歩や掃除をするなど、運動量を増やすのもいいですよ。
２～３日続けると体重が１kgほど減るので、そうしたら体操を行いましょう。
私の場合は生理が不順でなかなかやせ日が見つけられず、苦労しました・・・
◎油もお肉も、バランスよくなんでも食べる
◎１日２食でも３食でもOK
◎脂肪、糖質は昼間に、たんぱく質は夜に
◎主食調整日は主食を続けてとらない
◎主食調整日は甘いものは食事としてとる
私たちはふだん活動しているときはもちろん、消化吸収するためにもエネルギーを使っています。
バランスよく食べなければやせることはできません。
野菜も肉も魚も、バランスよく食べてこそ、効率的にエネルギーが使われます。
やせるためには食べないことと思っている人が多いようですが、少ししか食べないと、 新陳代謝が落ちて、逆にやせない体になってしまいます。
食べる量にムラができないように、主食調整の日に主食を抜いても、その分おかずをたくさん食べることが必要！