女性周期ダイエット

毎月のように女性にある生理。
この生理は、女性の体の中では妊娠する為の準備がされているのです。
女性は、生理の周期があるのでこの周期で体には変化が表れます。
正常な生理とはどのような状態なのかご存じですか？
個人差はありますが、知っておきましょう。
生理の周期（生理開始～翌月の生理開始の前の日まで）が、２５～３８日で期間が３日～７日間続くのが一般的です。
排卵日は、生理の開始した日から数えると１２～１５日間くらい。
生理時には、１８０グラム程度の出血があるのが理想的だそうです。
生理前には、食欲が増えていませんか？
あまり気にしていなかった方も、そうかも！？って思うかもしれませんね。
これは、ただ食欲だけがあるのでは無く女性ホルモンの関係で女性は生理前になると食欲が増えてしまうのです。
その為、この生理前のダイエットはあまり効果がないと言われています。
逆に生理が終わると、今度はホルモンが分泌される事で痩せやすい体質へと変化するそうです。
生理後は、体が安定していてダイエットにはとても向いている時期なのです。
この時期にダイエットをするとより効果的に痩せる事が出来るという訳なのです。
女性の周期について知識を得る事で綺麗に痩せる事が可能です。
生理後のダイエットが効果的ですよ。
広告のチラシなどにもいろいろなダイエットサプリなどが載っていたりいろいろなダイエット法がありますが、まずは健康的にダイエットできる方法を選んでダイエットをして下さいね。
中洞牧場で働いている友人は、最近ウォーキングを始めたそうですよ。

巷にはイロイロなダイエット方法が溢れかえっていますが、女性なら生理周期に合わせて痩せやすいタイミングに効果的にできるダイエット法を試すというのが「周期ダイエット」になります。
例えば基礎代謝を上げるために、筋肉を増やす場合は生理周期に合わせてある時期に集中的に運動することで効率的に筋肉量を増やすことが出来ます。
筋肉をつけるためには男性ホルモンが必要になるのですが、女性の身体に男性ホルモンが最も多く分泌されるのは、排卵日なのです。しかし、逆に生理前の1週間程度は男性ホルモンの天敵であるプロゲステロンが最大に分泌されているため、トレーニングをしても筋肉がつきにくく、頑張って運動をしても効果が少ないのです。
このように女性の場合には生理周期を考慮したトレーニングやダイエット法の適用で効果的に痩せることができるようになります。
ダイエットの基本は、「健康的に時間をかけて行う」ことです。テレビや雑誌にはセンセーショナルなコピーとともに「○ヵ月で××kgのダイエットに成功！」とか「絶対に痩せられる！」といったダイエット法が紹介されています。
しかし、身体に過度な負担を強いるダイエット法は必ずリバウンドが伴います。一時期は効果が出て痩せることが出来ても、どこかに無理がたたってしまうということが少なくありません。やはり過度な負担のない健康的なダイエットを目指さないといけません。
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主食調整をして体重が減っても、体操をしなければその体重を維持することはできません。
というのは、主食調整では体内のよぶんなエネルギー源を使いきるだけなのです。
その翌日に体操をすることで皮下脂肪を燃やし、蓄積した脂肪を徐々に減らしていくからです。
体操をする理想的な時間は、朝食の前です。
朝、体重が減っていたら、そのまま何も食べず我慢して、 いちばん空腹のときに行いましょう。
体操後に朝食をたべましょう！
やせ日体操のポイント
●体重が1kg減った日の朝、食事前 のいちばん空腹のときに。
●やせたいと思うところを意識して、 その部分に刺激を与えましょう。
●無理をしな いで徐々に運動量を増やしていきます。
。

◎1日目
生理終了してから体重が戻ったら開始♪
生理前から生理中むくみがとれ、いつもの体重に戻った日が主食調整の日。
◎２日目
主食調整した次のひ、体重が１㎏落ちていれば食事をする前にやせ日体操をして、皮下脂肪を燃やします。
※一日目の主食調整で体重が落ちていなければ、もう１日主食調整しましょう。その次の日に体操を。
◎３日目・４日目
体操をしてから３日間くらいは一時的に体重が増えます。
心配しないで、普通に食事をとりましょう
◎５日目・６日目・7日目
体重が自然に落ちる時期です。
この周期を繰り返せばいいだけ！
また１日目から始めましょう！
※体重は毎日朝起きて、トイレを済ませてから計りましょう。

実際に”ヤセ日”を利用して、どのようにダイエットするの？
一番やせる タイミングをつかみやすいのは、生理直後。
生理前に増えた体重が元に 戻ったら、その日は主食を２度続けて食べない主食調整の日にしましょう。
これを１～２日続けて、さらに体重が１kg減ったらやせ日体操を。
体操をした日から２～３日 は体重が増える人も多いのですが、それが元の体重に戻ったら主食調整します。
この繰り返しです。
“ヤセ日”から次の”ヤセ日”までは平均一週間です。
やせにくくなる 生理前と生理中は主食調整もタイミング体操もお休みです。
生理が28日周期の場合は、ひと月に”ヤセ日”が３回くることになり、 タイミングさえうまくつかめれば28日で３kgやせれますね。
人によっては”ヤセ日”から”ヤセ日”まで が５日の場合や、逆に10日近くかかることもあります。
大切なのは体重の変化を見逃さないこと！
生理が不順で、次の生理がいつくるかわからない人の場合も、とにかく毎日体重をはかって、 いちばん少ない日を見つけ、主食調整とタイミング体操をするのがポイント。
体のバイオ リズムがきちんとつくられ健康にもなりますね。

ダイエットというと食べたいものも我慢して毎日きちんと運動することが不可欠と思いがちですが・・・。
“ヤセ日”を利用するダイエットなら、何を食べても大丈夫！！
運動も週１回10分程度でOK！！
毎日体重計に乗ると、食べる量も運動量も変わらないのに、体重がいつもより少し減る日があるのに気がつくでしょう。
タイミングを逃さずに、少しだけ食べ物に気をつければ、翌日、さらに １キロ減らすことが可能。
この日が“ヤセ日”になります。
月３回ほどの”ヤセ日”に運動をすれば、ひと月に ３～４㎏のダイエットが可能！？。
“ヤセ日”をいちばん見つけやすいのは生理直後です。
そういえば、生理前から生理中にかけては 食べ過ぎたわけではないのに体重が増え、生理が終わったあとストンと元に戻ることがありますね