ダイエットしたい！と思ってもなかなか続かないのが現状ですね。
そんなときは簡単ダイエットという文字に目が奪われます。
その一つが「飲むだけダイエット」
健康的に変身でき格安で簡単。手軽だし無害というのがうたい文句です。
例えばテレビや雑誌で大反響の飲むだけ台湾製ダイエット茶。
ネットでも話題でネットショップでも購入可能です。
脂肪を分解して体外へ排出する「健美茶」。
飲むという行動のみですし、色んなことを深く考えなくても続けられそうですね。
女性ならではの周期ダイエットだけではなくて、色んなダイエットに取り入れることが、出来ますね！
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女性に気になる部分といえば、ウエストでしょうか・・
私はやせ日体操を実施してウエストが５センチ細くなりました！
脇のお肉をじわじわと押しつぶすようなつもりで行いましょう。
左右それぞれ５回ずつ。
ふつうに立ち、右足を肩幅よりやや広めになるように横に出します。
右足の爪先は軽く床に。
右肩の力を抜き、少し後ろにずらしましょう。
脇の下からウエストの贅肉を押しつぶすような気持ちで、息を吐きながら右肩をゆっくり下げます。
上体を前へ倒さないように注意！
息を吐ききったら、ゆっくり息を吸いながら元に戻ります
私の気になる部分は「お腹」
お腹を引き締める運動は毎日空腹時に行っています。
まず、仰向けに寝て、両手を前に伸ばします。
手足の力を抜き、ゆっくり上体を起こします。
息を吐きながら下腹部をへこませ前屈します。
息を吸いながらゆっくり後ろに倒れます。
お腹がいちばん緊張する角度を意識するのがポイント。
そのまま息を吸いながら、ゆっくり背中を床につけましょう。
８～10回を目安に。
無理は禁物です。最初は自分のできる回数からトライしてみましょ！
私が必ずしているのが一番気になっている足首・ふくらはぎの体操。
足は毎日使っている部分です。
細くしたいからといってやり過ぎるのは逆効果だそう。
ウォーミングアップのつもりでやってます。。
台の上に立って、壁に手をつきます。足の３分の２は台の外へ。
私は階段でやってます。
軽く息を吐きながら背伸びし、爪先に体重をかけましょう。
伸びきったときに息を吐ききり、すぐ息を吸いましょう。
息を吐きながら、ふくらはぎが痛くなるまでかかとを深くおろし、 かかとに体重をかけましょう。
それを10～20回繰り返します。
主食調整をして体重が減っても、体操をしなければその体重を維持することはできません。
というのは、主食調整では体内のよぶんなエネルギー源を使いきるだけなのです。
その翌日に体操をすることで皮下脂肪を燃やし、蓄積した脂肪を徐々に減らしていくからです。
体操をする理想的な時間は、朝食の前です。
朝、体重が減っていたら、そのまま何も食べず我慢して、 いちばん空腹のときに行いましょう。
体操後に朝食をたべましょう！
やせ日体操のポイント
●体重が1kg減った日の朝、食事前 のいちばん空腹のときに。
●やせたいと思うところを意識して、 その部分に刺激を与えましょう。
●無理をしな いで徐々に運動量を増やしていきます。
。
◎1日目
生理終了してから体重が戻ったら開始♪
生理前から生理中むくみがとれ、いつもの体重に戻った日が主食調整の日。
◎２日目
主食調整した次のひ、体重が１㎏落ちていれば食事をする前にやせ日体操をして、皮下脂肪を燃やします。
※一日目の主食調整で体重が落ちていなければ、もう１日主食調整しましょう。その次の日に体操を。
◎３日目・４日目
体操をしてから３日間くらいは一時的に体重が増えます。
心配しないで、普通に食事をとりましょう
◎５日目・６日目・7日目
体重が自然に落ちる時期です。
この周期を繰り返せばいいだけ！
また１日目から始めましょう！
※体重は毎日朝起きて、トイレを済ませてから計りましょう。
生理前の体重に戻った生理直後と、体操して、一時的に増えていた体重が戻った日、 この日が主食調整を行う日。
主食調整とは、ごはん、パン、麺類など、いわゆる主食となるものを２食続けて とらないことです。
１日３食食べる人の場合、おすすめは昼に主食を食べることです。
朝は忙しくて、おかずもごはんもきちんと食べられないし、夜は寝るだけなので主食を抜いた方が 太りにくいからという理由から。
主食調整の目的は、体操の効果を高めるために体内のエネルギー源を減らすことにあります。
主食となるものは糖質を多く含み、糖質はエネルギー源となります。
よぶんな エネルギー源は脂肪となって体内に蓄積されてしまう。
主食調整は、食事から糖質を抜いて、体の中のエネルギー源を使いきろうというもの。 そのため主食調整を行うと１kg減る理由です。
１日だけの主食調整で１kg近く体重が減らない場合は、もう１日主食調整を続けましょう。
それでも１kg減らなければ、きちんと主食調整できているか、生理前では ないかなどチェックしてみて！
もし主食調整に間違いがなく、生理前でも なかったら散歩や掃除をするなど、運動量を増やすのもいいですよ。
２～３日続けると体重が１kgほど減るので、そうしたら体操を行いましょう。
私の場合は生理が不順でなかなかやせ日が見つけられず、苦労しました・・・
◎油もお肉も、バランスよくなんでも食べる
◎１日２食でも３食でもOK
◎脂肪、糖質は昼間に、たんぱく質は夜に
◎主食調整日は主食を続けてとらない
◎主食調整日は甘いものは食事としてとる
私たちはふだん活動しているときはもちろん、消化吸収するためにもエネルギーを使っています。
バランスよく食べなければやせることはできません。
野菜も肉も魚も、バランスよく食べてこそ、効率的にエネルギーが使われます。
やせるためには食べないことと思っている人が多いようですが、少ししか食べないと、 新陳代謝が落ちて、逆にやせない体になってしまいます。
食べる量にムラができないように、主食調整の日に主食を抜いても、その分おかずをたくさん食べることが必要！
実際に”ヤセ日”を利用して、どのようにダイエットするの？
一番やせる タイミングをつかみやすいのは、生理直後。
生理前に増えた体重が元に 戻ったら、その日は主食を２度続けて食べない主食調整の日にしましょう。
これを１～２日続けて、さらに体重が１kg減ったらやせ日体操を。
体操をした日から２～３日 は体重が増える人も多いのですが、それが元の体重に戻ったら主食調整します。
この繰り返しです。
“ヤセ日”から次の”ヤセ日”までは平均一週間です。
やせにくくなる 生理前と生理中は主食調整もタイミング体操もお休みです。
生理が28日周期の場合は、ひと月に”ヤセ日”が３回くることになり、 タイミングさえうまくつかめれば28日で３kgやせれますね。
人によっては”ヤセ日”から”ヤセ日”まで が５日の場合や、逆に10日近くかかることもあります。
大切なのは体重の変化を見逃さないこと！
生理が不順で、次の生理がいつくるかわからない人の場合も、とにかく毎日体重をはかって、 いちばん少ない日を見つけ、主食調整とタイミング体操をするのがポイント。
体のバイオ リズムがきちんとつくられ健康にもなりますね。
ダイエットというと食べたいものも我慢して毎日きちんと運動することが不可欠と思いがちですが・・・。
“ヤセ日”を利用するダイエットなら、何を食べても大丈夫！！
運動も週１回10分程度でOK！！
毎日体重計に乗ると、食べる量も運動量も変わらないのに、体重がいつもより少し減る日があるのに気がつくでしょう。
タイミングを逃さずに、少しだけ食べ物に気をつければ、翌日、さらに １キロ減らすことが可能。
この日が“ヤセ日”になります。
月３回ほどの”ヤセ日”に運動をすれば、ひと月に ３～４㎏のダイエットが可能！？。
“ヤセ日”をいちばん見つけやすいのは生理直後です。
そういえば、生理前から生理中にかけては 食べ過ぎたわけではないのに体重が増え、生理が終わったあとストンと元に戻ることがありますね